ویتامین ها باعث می شوند بدن از غذاهای مختلف استفاده کند.

ویتامین آ: این ویتامین باعث افزایش قدرت بینایی و سلامتی چشم، افزایش قدرت دفاعی بدن ، سلامتی پوست ، رشد دندان ها و استخوان ها می شود.

منابع ویتامین آ:

روغن ماهی ،شیر و گروه لبنیات، هویج، زرده ی تخم مرغ ، زیتون ، آفتابگردان ، جگر ، شلغم ، کدو حلوایی ، خرما ، جوانه گندم ، نارگیل ، کاهو ، اسفناج

ویتامین ب1 (تیامین):

این ویتامین باعث افزایش اشتها و  تقویت سیستم عصبی می شود. همچنین به کار منظم قلب ، کمک می کند.

منابع ویتامین ب1:سبوس ، چلتوک ، جوانه گندم ، گوشت ماهی ، گوشت مرغ ، زرده ی تخم مرغ ، کلم ،کاهو ، کنجد ، گردو ، فندق و شلغم

ویتامین ب (ریبو فلاوین):

 این ویتامین به سلامت بینایی ،سلامت و شادابی پوست و سو خت و ساز بدن ، کمک می کند.

منابع ریبو فلاوین: گوشت قرمز ، شیر ، ماست ،سبزیجات ، گندم، جو و برنج سبوس دار

ویتامین ب3(نیاسین):

این ویتامین به سوخت و ساز بدن ، سلامتی پوست ، دستگاه گوارش و اعصاب کمک می کند.

منابع ویتامین ب3:انواع گوشت ، تخم مرغ ، شیر، بادام زمین ، گندم ، جو و برنج سبوس دار

ویتامین ب6 (ثیامین):

 این ویتامین به سوخت و ساز بدن و خون سازی کمک می کند.

منابع ویتامین ب6:گوشت گاو و گوسفند ، گوشت ماهی ، تخم مرغ ، جوانه گندم ،سبوس گندم و چلتوک برنج ، ماءالشعیر ،حبوبات  به خصوص لوبیا سفید ، سیب زمینی ، ذرت ، کلم ، موز ،بادام و گردو

ویتامین ب 12:

 این ویتامین به تولید سلول های تازه در بدن و حفظ سلول های عصبی کمک می کند.

منابع ویتامین ب 12:گوشت ، تخم مرغ ، جگر ، دل و قوه ، شیر و پنیر

ویتامین ث:

این ویتامین با عث افزایش قدرت بده ، رفع خستگی و تقویت اعصاب می شود . همچنین از سرما خوردگی جلوگیری می کن.

منابع ویتامین ث: انواع مرکبات ، گل کلم، اسفناج ، سیب زمینی، گوجه ، تره ، شاهی ، سبزی تازه و لوبیا

ویتامین د:

 به محکم شدن استخوان ها کمک می کند.

منابع ویتامین د: روغن و گوشت ماهی و زرده تخم مرغ، شیر ، جوانه گندم ، کره ، پنیر ، جگر و نور خورشید