زیست شناسی

مطالب گوناگون در رابطه با زیست شناسی

زیست شناسی

مطالب گوناگون در رابطه با زیست شناسی

هشت راه ساده برای کنترل فشار خون :

 

1-    کنترل وزن

حتی کاهش مقدار کمی از اضافه وزن نیز می تواند فشار خون را کاهش دهد اگر چه بهوزن مطلوب هم نرسیده باشد .

توصیه هایی برای کاهش وزن:

فعالیت بدنی داشته باشید ، فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا وزن خودتان را کنترل کنید .

مواد غذایی متنوعی از هر 4 گروه مواد غذایی ( محصولات غلات ، سبزیجات ومیوه جات ، لبنیات و گوشت و جانشین های آن ) مصرف کنید.

مصرف چربی را کاهش دهید ف گوشت های با چربی بسیار کم ، مرغ و ماهی را برای مصرف خود انتخاب کنید.

بیشتر از غذاهای حاوی فیبر مانند میوه جات ، سبزیجات ، عدس و لوبیا و غلات  با پوست ، نان تهیه شده از آرد گندم سبوس دار مصرف کنید.

از مصرف غذاهایی مانند آبنبات و بیسکویت که قند زیاد دارند خودداری کنید.

 

2- کاهش مصرف نمک:

در برخی افراد مصرف زیاد از حد سدیم موجب ابتلا به فشار خون بالا می شود .سدیم در نمک طعام و در بسیاری غذاهای آماده و کنسرو شده  یافت می شود .

مصرف زیاده از حد سدیم و نمک موجب بالا رفتن فشار خون می شود.

نکاتی برای کاهش نمک مصرفی

-مصرف نمک خود را هنگام پخت و سر سفره غذا کاهش دهید .از مصرف غذاهای شور مانند موارد زیر پرهیز کنید:

-ادویه جات نمک دار ، آرد سوخاری ، سس گوجه فرنگی ، خردل و سس سویا.

-غذاهای بسته بندی شده منجمد و نیمه پخته و آماده.

-کنسرو ماهی ، گوشت و سبزیجات.

-انواع چیپس ، تنقلات و بیسکویتها ی شور.

-غذاهای بی نمک ، کم نمک مانند میوه جات و سبزیجات تازه یا یخ زده ، غلات صبحانه ، برنج ساده ، ماکارونی ، نان و شیر را برای مصرف خود انتخاب کنید .

-هنگام خرید، بر چسب روی کم سدیم یا بدون نمک اضافی داشته باشند.

توجه:

3-غذاهای سر شار از پتاسیم مصرف کنید .

غلاوه بر کاهش مصرف نمک ، خیلی خوب است که مقدار زیادی میوه جات و سایر منابع سرشار از پتاسیم مانند موارد ذیل را مصرف کنید:بیشتر میوه جات و سبزیجات به خصوص موز و پرتقال ف غلات و آجیل آلات و . . .

4-سیگار نکشید .

اگر فشار خون بالا داشته و سیگار هم می کشید ، خطر بسیار بالاتری برای ابتلاء به حمله قلبی و سکته مغزی دارید.سیگار را ترک کنید و خطر ابتلاء خود به اینگونه بیماری ها را کاهش دهید.ترک سیگار نیز به شما کمک می کند ، نتیجه بهتری از درمان پرفشاری خون خود به دست آورید.

5-فعالیت بدنی داشته باشید

- فالیت بدنی منظم برای سلامتی خیلی مفید است ، حتی فعالیت اندک هم می تواند مفید باشد.

-فعالیت بدنی به کاهش فشار خون کمک می کند .

-فعالیت بدنی به کنترل وزن شما کمک می کند .

-فعالیت بدنی به کنترل تنش های عصبی کمک می کند .

-فعالیت بدنی یکی از بهترین آرامش بخش های طبیعی است

6-زمانی برای ارامش در نظر بگیرید .

کنترل فشار روحی و استرس هم به کنترل فشار خون کمک می کند .

مسائل زیادی افراد را در موقعیت های مختلف آزار می دهد .بنابراین توجه کنید که چه چیز موجب استرس شما می شود و چه اثری بر شما می گذارد .

7-اگر دارو مصرف می کنید آنها را طبق دستور پزشک مصرف کنید.

-اگر پزشک برای شما داروهای کاهش دهنده فشار خون تجویز نوده ، انها را طبق دستور مصرف کنید و هرگز آنها را بدون مشورت با پزشک تغییر ندهید یا قطع نکنید.

-اگر به هر نوع عارضه جانبی از مصرف داروها دچار شدید با پزشک خود تماس بگیرید ، ممکن است به نوع دیگری از آن دارو نیاز داشته باشید .

-قبل از خرید هر داروی دیگری آن را با پزشک خود یا دارو ساز بررسی کنید .برخی از ان ها مثل دارو های احتقان آور فشار خون شما را افزایش می دهند .یک لیست روزانه دارو داشته باشید.

8-روش اندازه گیری فشار خون خود را یاد بگیرید.

برخی افراد ممکن است از امکانات اندازه گیری فشار خون در خانه بهره مند باشند .در صورت توصیه پزشک به این امر ، اطمینان حاصل کنید که چه وسایلی را باید به کار برد و راه استفاده از ان ها چیست.

و بدانید عدم درمان فشار خون بالا خطرناک است ، بنابراین از برگه ثبت فشار خون استفاده کنید تا بتوانید روند تغییرات فشار خون خود را دنبال کنید.

 

 

 

نظرات 0 + ارسال نظر
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد